1. WIEK: 19 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 53(czworoglowy) 66 (gora uda) -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 197 -węglowodany: 290 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja do 75-80kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] rzeźby 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zawsze bylem przy masie ale nie gruby z wiekiem zaczęły się trudności z zrzucaniem tkanki tłuszczowej : 13. STAN ZDROWIA: dobry napisał bym ze bardzo ale stawy doskwierają 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
Siemka, zastanawiam się jaki plan dostosować do pożądanych efektów. Trenuję od 3 miesięcy. Diety restrykcyjnej nie stosuję ale ograniczam rzeczy tłuste, smażone, warzywa i owoce obecne:) Ciężko z dietą zwłaszcza jeśli jest się kucharzem i regularne zjadanie posiłków przy tej profesji jest niemal niemożliwe:( Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78kg [...]
Witam! Bardzo prosze o pomoc, jestem zielony na tym forum jak i zielony w sprawach silowni, a intensywnie sie za to zabralem. Wiem, ze sa podobne tematy, ale chcialbym miec pewnosc, ze chociaz cos robie idealnie... przynajmniej na poczatku i cos jest ulozone konkretnie pod moja osobe. Potrzebna mi informacja ile bialka, ww i tluszczy powinienem [...]
Mam ogromną prośbę wiem że powinnam szukać wszystkiego na tym forum ale błagam i bardzo proszę, napiszcie mi przykładową dietkę 1000kcal ale z takich prostych produktów :/ od środy będę chodziła na siłownie chciałabym schudnąć jakieś 10 kg ale nie od razu powoli, chciałabym tak do czerwca:) największy problem to tyłeczek:)i udka:) Z góry dziękuję [...]
witam zaczalem cykl 15 strzalow deci greckiej do tego 20 strzalow winka , i mam tylko 10 strzalow tescia prolo i nie zdabede wiecej , czy taka rozpiska cyklu jest dobra DECA e3d WINO e2d ale niewiem kiedy dorzucic tego tescia pomozcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - [...]
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/26/products_id/2471/products_name/vitalmax-creatin-hmb-synergy-mega-capsules-240-kaps.html Chciałbym schudnac 10 kg i czy pomoze mi to cos zrzucic, a jak nie to czy mozecie polecic jakis dobry srodek? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: [...]
Witam. Jestem początkującym człowiekiem "pakującym" :) Z kolegami kończymy obwód i nie długo chcemy zacząć normalnie na poważnie ćwiczyć. Proszę u ułożenie tygodniowego planu ćwiczeń prawdopodobnie tylko 3 dniowego ( wtorek, czwartek, piątek ), ponieważ poniedziałek i środę mam treningi a te 2 dni chciał bym odpoczywać, chyba, że sobota lub [...]
Wiek: 20 lat Waga: 80kg Wzrost: 180cm Staz: 8 miesiecy. powrot na silke po 2 miesiacach przerwy Dzien A (Plecy, naramienne) 1. Sciaganie drazka do mostka (10,8,6,6) 2. Wioslowanie (10,8,6,6) 3. Sciaganie linki wyciagu dolnego (raczka) do brzucha w siadzie plaskim (10,8,6,6) 1. Wyciskanie na suwnicy zza karku (15,15,12,12) a moze lepiej (15,15,8,8) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciał bym zacząć redukcje by zejść do jedno cyfrowego BF do początku czerwca. Aktualnie było 2 miesiące masy z 80 kg na 89 kg z dieta + gainer + BCAA i cykl na jabłczanie kreatyny CM3 dieta na masie była 3200 kcal B 207g W 397g T 85g. teraz postanowiłem się zredukować by zdążyć na wakacje z formą i chciałem porady co do diety. Trening to [...]
Cześć... przeczytałem sporo tematów o początkach. Dzięki za te info. Chciałem zacząć cykl Cidotestone 250mg e5d Przez 8tyg. 1. WIEK: 35 2. WAGA: 63 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 96 -udo: 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: od 6 miesiecy. Obecnie 3500 kcal w 5 posilkach. obecnie na masie. układana w Fabryce [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: ~46 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: 4000kcal -białko: 300 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 111 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy enan solo 8. TRENING: trójbój 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam Zamierzam przybrać troche na masie cykl chce zacząć w styczniu Jezeli zle wybralem srodki lub nie tak ulozylem mam nadzieje ze dacie mi jakies wskazowki.To moj pierwszy cykl z uzyciem deki wczesniej tylko prolo+meta 1-4 ed4tabl. Meta scan 1-10 1ml c7d deka - nowe IP 1-11 1ml(250mg) c5d tesc - cidoteston - giza 1.WIEK: 20 2.WAGA:75 3.WZROST: [...]
Moją budowę ciała można określić na coś pomiędzy mezomorfikiem a Ektomorfikiem. Proszę o dopisanie czegoś i ocenienie.. Waże 73kg Wiek 17lat Wzrost 183 1.Śniadanie ok. 5.30 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram * jabłko 2.II śniadanie ok. 10.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram [...]
Cześc, Prośba o opinie na poniższy plan -split z partią 2 razy na tydz. Ostatnie 3 msc trenowałem push pull i chce coś zmienić bo czuje stagnacje. Dodam że cwicze w domu (ławka, drązek, brak wyciagu) Wiek 36 lat, cel masa i redukcja pasa:), dieta dopięta 3 gBB, 4g WW, 1 g T, trenuje łacznie ponad 10 lat z przerwami, obecnie od ponad roku stale. [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA:75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,5 - 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka z tesciem, rok temu susta 250 e7d przez 15 tyg. 8. TRENING: fbw 3x tydzien 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI [...]
wiek: 20 wzrost: 191 waga : około 93 jutro powiem dokładniej biceps: 38 (napięty) pępek: 96 (po objedzie-i to jest prze***ane:/) klatka: 110 ("napieta") udo: 63 (15cm pod pachwina) ławka: 90 bary: cienizna nawet nie sprawdzałem maxa ale około 50kg moze:/ MC: nie robiłem maxa ale 10x90kg bedzie Ogólnie słaby jestem ale ciągle sie staram. [...]
[...] na siłowni: 11 lat Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: ok 10 cykli. wiekszość z dotępnych srodków poza HgH i insuliną Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: niski ( na diecie 6m-cy ) [...]
LESZCZ19 dziennik - pierwsze HST
